Régime Pour Augmenter la Masse Musculaire

Le régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire devrait inclure des stratégies telles que consommer plus de calories que celles dépensées, augmenter la quantité de protéines pendant la journée et manger de bonnes graisses. En plus de renforcer le régime alimentaire, il est également important de suivre un entraînement régulier qui nécessite beaucoup de masse musculaire, car cela stimule l’hypertrophie des muscles.

Il est également important de rappeler que pour gagner de la masse maigre et perdre de la graisse en même temps, évitez de consommer des sucres, de la farine blanche et des produits industriels, car ils constituent le principal aliment stimulant pour la production et l’accumulation de graisse dans le corps.

1. Consommez plus de calories que vous dépensez

Consommer plus de calories que vous n’en dépensez quotidiennement est essentiel pour augmenter la masse musculaire plus rapidement, car les calories en excès, associées aux séances d’entraînement, permettront l’augmentation de la masse musculaire. 

2. Ne sautez pas de repas

Éviter de sauter des repas est important pour pouvoir atteindre toutes les calories nécessaires pendant la journée, sans pour autant stimuler les éventuelles pertes de masse maigre lors d’un jeûne prolongé. L’idéal est de préparer 5 à 6 repas par jour, en prenant plus de précautions lors du petit-déjeuner et des collations avant et après l’entraînement. 

3. Mangez plus de protéines

Augmenter la consommation de protéines est nécessaire pour permettre la croissance musculaire, il est important que les sources de protéines alimentaires soient bien réparties tout au long de la journée et ne se concentrent pas en 2 ou 3 repas seulement. Ces aliments sont principalement d’origine animale, tels que viandes, poisson, poulet, dinde, fromages, œufs, lait et produits non gras, mais on trouve également des protéines dans les aliments végétaux tels que haricots, pois, lentilles, arachides et pois chiches.

De plus, il peut parfois être nécessaire d’utiliser des suppléments à base de protéines, tels que les protéines de lactosérum et la caséine, en particulier après les exercices ou pour augmenter la valeur nutritive des repas faibles en protéines tout au long de la journée. 

4. Mangez de bons gras

Contrairement à ce que vous imaginez, consommer de bonnes graisses aide à réduire l’accumulation de graisse dans le corps et facilite l’augmentation des calories dans le régime pour gagner de la masse musculaire. Ces matières grasses sont présentes dans les aliments tels que: les noix, les cacahuètes, le beurre de cacahuète, le miel, la noix de cajou, les noix de Grenoble, les noisettes, le macadamia, les amandes; des poissons tels que le thon, les sardines et le saumon; huile d’olive; et des graines telles que tournesol, chia, sésame.

Tout au long de la journée, ces aliments peuvent être ajoutés aux collations sous forme de recettes de “pudqués en forme”, de crêpes entières, de yaourts, de shakes; et ils peuvent également être inclus dans les repas principaux.

5. Buvez beaucoup d’eau

Boire beaucoup d’eau est très important pour stimuler l’hypertrophie, car il faut plus de muscle pour que les cellules musculaires s’hydratent. Si vous ne consommez pas suffisamment d’eau, l’augmentation de la masse musculaire sera plus lente et plus difficile. 

Un adulte en bonne santé devrait consommer au moins 35 ml d’eau pour chaque kg de poids. Ainsi, une personne pesant 70 kg devrait consommer au moins 2 450 ml d’eau par jour. Il est important de se rappeler que les boissons sucrées et industrialisées ne font pas partie de ce compte, tout comme les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, les jus de fruits et les thés artificiels. 

6. Consommez au moins 2 fruits par jour

Consommer au moins 2 fruits par jour est important pour que le corps reçoive des vitamines et des minéraux qui favorisent la récupération musculaire après l’entraînement, favorisent une régénération plus rapide et aident à l’hypertrophie de la masse musculaire.

En plus de cela, les vitamines et les minéraux présents dans les fruits et les légumes sont importants pour la contraction musculaire, pour réduire la sensation de fatigue pendant l’entraînement, pour éviter les crampes et pour renforcer le système immunitaire.

7. Évitez les sucres et les aliments transformés

Éviter les aliments avec du sucre et des aliments transformés est important de ne pas stimuler l’accumulation de graisse dans le corps, en particulier parce que dans le régime alimentaire pour gagner du muscle et a un excès de calories. Donc, pour éviter que le gain de poids soit une masse grasse, il est nécessaire d’éliminer des aliments tels que les sucreries, les biscuits, les gâteaux, les toasts, les fast food, la malbouffe, les saucisses, les saucisses, le bacon, le bacon, jambon, mayonnaise, sauce tomate et vinaigrettes en général. 

Ces aliments doivent être remplacés par du pain complet, des craquelins et des gâteaux complets, des fromages tels que le lait caillé, la ricotta, le fromage cottage, la mozarella légère, les œufs, la viande et le poisson.

Les meilleurs remèdes pour enlever le pied d’athlète

Pour  éliminer les champignons sur les pieds avec les remèdes maison,  la première étape consiste à identifier le  type de champignon  présenté. Les principaux types de champignons des pieds sont les suivants:  pied d’athlète dermatophyte ,  onychomycose (infection des ongles)  et  œil de poisson (hélome interdigital) . Ce dernier apparaît généralement sur la plante des pieds sous forme de calus blanc.

Après l’identification du champignon, vous pouvez choisir l’un des remèdes à la maison que nous énumérons ici pour l’éliminer.

Liste de 5 remèdes à la maison

1.- citron

Obtenez un couple de citrons juteux et squeeze est un conteneur. Appliquez ensuite les gouttes de citron sur les zones touchées par les champignons et laissez agir 5 minutes.

2.- Ail ou huile d’ail moulu

L’huile ou l’ail moulu doit être appliqué 2 fois par jour dans les zones touchées par le champignon. Le matin et le soir Le traitement devrait durer au moins 15 jours et au maximum deux mois (dans les cas extrêmes).

3.- Bicarbonate de soude

Dans un petit bol, versez deux cuillères à soupe d’eau et ajoutez une cuillère de bicarbonate de soude, mélangez jusqu’à former une pâte. Appliquez la pâte sur les zones touchées et laissez-les reposer pendant 5 minutes. Pour le processus final, lavez les pieds à l’eau tiède. Vous pouvez faire ce traitement entre les jours.

4.- Eau salée

Versez un demi-litre d’eau chaude dans un grand bol, ajoutez neuf cuillères à soupe de sel et mélangez jusqu’à dissolution. Enfin, faites tremper les pieds pendant 45 minutes et séchez la peau.

5.- Vinaigre De Pomme

Mélangez un demi-litre d’eau avec un demi-litre de vinaigre dans un grand bol et laissez tremper les pieds pendant une demi-heure. Le traitement doit être effectué deux fois par jour (le matin et le soir avant de dormir).

Symptômes de champignons sur les pieds

Les principaux symptômes du champignon du pied sont les suivants:  ongles en mauvais état, inflammation, ampoules, démangeaisons, brûlures, gerçures, peau sèche, mauvaise odeur, rougeur du pied l. Si votre pied présente l’un de ces symptômes, il est important de prendre des mesures pour éviter les complications.

Comment éliminer les champignons sur les ongles?

Pour  éliminer le champignon présent dans les ongles,  vous pouvez choisir les remèdes à la maison mentionnés ou les médicaments qui peuvent être appliqués sur le champignon ou par voie orale. Si vous n’êtes pas sûr de l’efficacité de ces options, consultez un podologue pour vous guider.

Qu’est-ce qui est bon pour éliminer les champignons des pieds?

Pour  éliminer les champignons  sont bons le  bicarbonate, l’ huile d’ ail, de citron, le vinaigre de pomme, baume ou crèmes anti – fongiques et fluconazole . Les traitements mentionnés doivent être pris avec le plus grand soin car ils ne sont pas recommandés pour les personnes allergiques ou enceintes (en cas d’antifongiques et de fluconazole)

Médecine pour les champignons dans les pieds

Les médicaments les plus connus pour éliminer les champignons des pieds sont:

– cyclopiroxolamine

– le miconazole

– Terbinafine

– Fluconazole  

– Kétoconazole

Champignons à la sole

Les champignons présents dans l’argent des pieds sont appelés œil de poisson ou verrue plantaire, avec un callus blanc. Le champignon provoque des douleurs et des malaises lors de la marche. Pour traiter ce type de champignons, la première étape consiste à utiliser une crème à base d’acide nitrique ou d’acide tricloracétique. 

Comment Perdre du Poids en une Semaine?

Êtes-vous programmé pour faire un voyage dans lequel vous devrez mettre un maillot de bain, ou essayez-vous désespérément d’obtenir une robe de demoiselle d’honneur avant le grand jour du mariage de votre ami? Si vous souhaitez perdre du poids de façon permanente, la meilleure option pour y parvenir est un régime alimentaire et de l’exercice. Toutefois, si vous devez avoir l’air mince et ne disposer que d’une semaine pour l’obtenir, voici quelques étapes à suivre. Continuez à lire pour apprendre les trucs et astuces pour perdre du poids en une semaine.

1- Eau Pour bébé Seulement

 Arrêter de boire tout ce qui n’est pas de l’eau est un excellent moyen d’éliminer ces calories supplémentaires.

  • Les boissons pour sportifs, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées ne satisfont pas la faim et ne fournissent que des calories vides.
  • Les boissons diététiques peuvent également avoir des conséquences négatives sur votre poids. La recherche a montré que les boissons gazeuses diète sont associées à un gain de poids.
  • Boire deux verres de 236 ml (8 onces liquides) d’eau avant chaque repas aidera à remplir votre estomac, vous évitant de trop manger.
  • Achetez une bouteille d’eau rechargeable et emportez-la partout. Vous pouvez donc continuer à vous hydrater toute la journée sans avoir recours aux boissons sucrées ou aux boissons non alcoolisées.

2 – Ne pas Manger de Céréales Raffinées et de Produits Laitiers

En éliminant les aliments qui causent l’inflammation, vous pouvez paraître plus mince rapidement.

  • Les glucides provoquent une inflammation, notamment autour de l’estomac, où ils seront plus visibles.
  • Les glucides simples étant également plus faciles à digérer, vous aurez plus faim même lorsque vous aurez consommé suffisamment de calories.
  • Les produits laitiers peuvent également causer une inflammation, en particulier ceux présentant une intolérance au lactose ou des allergies. Recherchez des produits sans produits laitiers lorsque vous achetez vos aliments. Si vous ne pouvez pas vivre sans fromage, il existe des substituts de soja que vous pouvez utiliser pour apaiser vos envies.

3 – Manger des Fibres

Inclure beaucoup de fibres dans votre alimentation vous aidera à vous sentir satisfait plus rapidement et plus longtemps. Il provoque également la circulation des graisses dans le système digestif et aide moins votre corps à en absorber.

  • Remplacez vos céréales du matin par un bol de flocons d’avoine ou de yogourt saupoudrés de graines de lin.
  • Au lieu de manger des pâtes, ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres, comme des lentilles, des haricots et des légumes.

4 – Manger Beaucoup de Légumes

Les glucides complexes contenus dans les légumes sont digérés plus lentement que ceux de la pizza et du pain.

  • Les légumes ont également beaucoup d’eau, ils aident donc à éliminer le poids par l’excès d’eau.
  • Étant donné que les légumes sont abondants en volume mais peu caloriques, leur consommation vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et à consommer moins de calories.

5 – Ne pas Manger de Dessert

En général, les desserts ne vous apportent pas seulement des calories supplémentaires lorsque vous êtes rassasié et rassasié, mais de fortes quantités de sucres et de glucides peuvent également provoquer une inflammation.

  • Si vous souhaitez manger quelque chose de sucré, optez pour un fruit ou une petite portion de chocolat amer.
  • Évitez les endroits qui pourraient réveiller votre envie de sucre, comme votre boulangerie préférée, un restaurant, la section pâtisserie du supermarché ou la section bonbons du magasin.